【养发生发的食物】
很多发友想通过食物调理达到养发生发的目的，如果不是脱发特别严重的发友，是可以通过日常饮食增加营养的摄入来养护头发的，那么吃什么食物可以养护头发？佟医生在此推荐一些：
1、可以常吃富含植物蛋白的食物，如，燕麦，花生，玉米，核桃和豆制品等。
2、多吃含碘高的食物，可以帮助头发快速生长，如海带、苔菜、发菜、海蜇、海参、紫菜、柿子等。
3、维生素也是头发所需的营养成分，可以多吃富含维生素E的食物，如，芥菜、菠菜等。
4、富含铁元素的食物也有可以起到生发的作用，这样的食物包括：马铃薯、豆类、菠菜、萝卜、蛋类、虾等等。
【养护头发生活细节】
1、选对洗发水：根据自身发质选用洗发水。醋酸系（含月桂醇聚-3乙酸钠等）适合毛躁的发质；蛋白质系（含水解胶原蛋白等）适合受损发质；氨基酸系（含月桂酰谷氨基酸等）适合干性发质等等。
2、避免在湿发时梳头：梳头时最好使用圆头齿的梳子，减少对头发的“拉扯”。
3、少用吹风机：经常用吹风机吹发会导致脱发。建议使用低档的热风，吹头发前应用点免洗护发素保护头发。
4、扎头发别太紧：辩子扎得太紧，会对头发产生持续性的拉拽，导致脱发。
5、染发颜色有讲究：建议最好选择接近头发的颜色。使用染发剂之前，一定要做皮肤过敏试验。切记千万不要将不同类型的染发剂混合使用，以免过敏。
6、头发、头皮也要防晒：要避开阳光，一顶帽子就能轻松解决。也可以选择含有防晒成分的护发产品。
7、不节食：长期不吃主食，体重下降会带来大把掉发的副作用。缺乏锌、蛋白质等营养成分会导致头发脆弱，容易断裂、脱落。建议多吃富含蛋白质的食物，比如鱼类和豆类。
【头发喜欢的生活习惯】
1、保证充足睡眠：作息要规律，提高睡眠质量，才能促进皮肤及毛发新陈代谢。
2、避免长时间使用电脑：长时间使用电脑、精神持续紧张，会导致植物神经和内分泌功能紊乱，造成毛囊营养不良导致脱发。
3、增加谷物、果蔬摄入：应注意饮食的营养均衡，远离“重口味”食物，增加膳食中谷物、蔬菜、水果的比重。
4、用木梳子梳头：最好用木梳或牛角梳，这类材质可减少静电对毛发的伤害。
5、公共游泳池带泳帽：公共泳池中会使用大量漂白粉用于杀菌消毒，但长时间接触漂白粉会使头发干涩、硬脆、更易脱落，应佩戴硅胶泳帽。
6、戒烟：吸烟会使头皮毛细血管收缩，影响头发正常生长。
【杜绝熬夜】
熬夜破坏规律的作息，影响人体自我调节，这一点相信大家都知道。但对头发的影响具体有4个方面：
1、长期熬夜消耗脑部养分，头发供养减少加速脱发进程，导致掉发早，脱发多，生发少；
2、熬夜时身体额外分泌性激素来维持身体的运转以及大脑的兴奋程度；
3、熬夜者会在精神压力作用下，导致植物神经或中枢神经机能发生紊乱；
4、熬夜状态下，身体对B族维生素的吸收也会受影响，人体免疫系统会错误攻击头皮细胞，造成头发大片脱落，严重者还会导致斑秃。
还有研究表明，熬夜不仅会危害头发，还会令人变胖、变丑、变笨，所以佟医生建议你停止无限循环的熬夜，早睡早起、根据自身情况调整自身的休息状态，才一直保持良好的身体状态，迎接更大的挑战。
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