端午节养生小贴士

端午节又称“端阳节”，此时天气日渐炎热，雨水增多，蚊虫苍蝇滋生，空气湿热，被称为“恶月”或“百毒月”。

自古以来，五月份都是一个百花齐放、春光勃发的月份，端午节和夏至前后这段时间，天地之间阳气最旺，受天地影响，阳气亦外浮。

端午节养生

此时养生尤为重要，重在扶阳养阳，阳气内旺，则邪毒不能侵袭。作息起居要有规律才可以养阳气，饮食方面以调气血，运动预防疾病，草本药材则可以避毒祛邪，养生要注意把握好时机。

端午养生小贴士

健脾开胃、祛除燥热

端午正值一年阳气最盛之时，人们食欲下降，湿气加重，吃粽子、能够健脾开胃、祛除燥热。

粽子在“本草”中的药性分析，糯米具有味甘性平的特性，可以益气健脾、开胃消食。粽子的其他配料，如枣、绿豆、赤小豆等都有补血安神、利尿排毒等效果，而火腿、鸭蛋黄、鲜肉等都是营养丰富的食品。要注意！吃粽子也要节制，肠胃病患者、糖尿病、老人及小孩不宜多吃。

除了粽子，也可以喝点红豆粥，将体内的湿热祛除。《神农本草经》中说，“赤小豆可消水肿”。红豆搭配大米更具健脾养血、利水除湿、消肿解毒的功效，而且红豆熬成粥，口感更滑润，也更有利于营养的吸收。

端午时节，天气炎热，可以多吃苦瓜等清心除烦的新鲜蔬果；喝乌梅汤清暑益气、化食开胃、增进食欲。

补充水分和无机盐

端午时节天气闷热，当机体大量出汗或体温过高时，会流失大量的钠、钾，引起严重缺水，夏天有不良反应很重要的原因就是缺水，缺水后血液粘稠易引起不良反应，但喝水也是有讲究的，补充水分最好是少量、多次，帮助身体排出代谢产物，每天最少要饮水2000毫升以上。

吃粽子时不妨搭配上一杯养生茶，起到除烦化积的效果。

健胃消食茶：焦山楂5克，炒麦芽6克，红参2克，代茶饮。有健脾和胃、消食的作用。适用于胃纳欠佳，消化不良者。

清热祛暑茶：乌梅1枚，金银花3克，荷叶2克，山楂3克，冰糖适量。可以清热去暑、生津止渴。

降火明目茶：枸杞子3克，菊花5克。沸水泡，代茶饮，可根据口味适量加入冰糖。有清肝泻火、养肝明目的作用。

端午时节天气闷热，当机体大量出汗或体温过高时，会流失大量的钠、钾，引起严重缺水，夏天有不良反应很重要的原因就是缺水，缺水后血液粘稠易引起不良反应，但喝水也是有讲究的，补充水分最好是少量、多次，帮助身体排出代谢产物，每天最少要饮水2000毫升以上。

吃粽子时不妨搭配上一杯养生茶，起到除烦化积的效果。

健胃消食茶：焦山楂5克，炒麦芽6克，红参2克，代茶饮。有健脾和胃、消食的作用。适用于胃纳欠佳，消化不良者。

清热祛暑茶：乌梅1枚，金银花3克，荷叶2克，山楂3克，冰糖适量。可以清热去暑、生津止渴。

降火明目茶：枸杞子3克，菊花5克。沸水泡，代茶饮，可根据口味适量加入冰糖。有清肝泻火、养肝明目的作用。

积极运动，强身健体

端午时节是一年中阳气至盛的时段，天气闷热，人体生理气血运行不顺，容易烦躁忧郁、心悸胸闷，还会影响身体的功能，除了药物、食疗及平和心态外，也应加强运动。

中医将精、气、神称为“三宝”，与人体生命息息相关。运动养生，通过形体、筋骨关节的运动，使周身筋脉畅通，营养整个机体。通过适当运动，全身气血畅通，可增益心肺功能，调理脾胃代谢，通调气血，从而保持情绪平稳，心情愉悦。

在日常生活中，“走”是简单易行有效的运动方式，传统医学认为“走为百炼之祖”，健步走能够很好的达到强身健体的作用。走路时达到“头目清爽、足部发热，全身微微出汗、心情愉悦”状态为最佳。

夜卧早起，补阳气

《黄帝内经》中提到“夜卧早起，无厌于日”。端午期间，白昼时间更长，所以应该晚睡早起，但对于上了年纪的人来说，最好是在十点半以前就寝，对夏季养阳气才有益。

大数据研究表明，早起的人群，头脑会比晚起的更清醒，能够快速集中注意力，提高专注力，也不容易犯困，精力会旺盛许多。夏天养生注重“养心”，午休也是养心的最佳方式之一，有利于人体阴阳的转化。