人会变老，头发会变白，这都是正常的自然规律，但有时明明人还比较年轻，没到老年，却生出了许多白头发，同龄人见到往往都会很诧异，这时自己有时也比较尴尬，其实如果没衰老就经常长白头发，有可能是身体缺乏了一些营养素。
体内缺什么营养素，易使人长白头发？
体内缺乏铁、锌、铜等矿物质，容易使人头发变白。生活中年轻人挑食的毛病还是比较常见的，长期挑食会导致饮食单一，许多营养物质就会被遗漏，如果缺乏锌等物质，那头发就比较容易变白。如果是这个原因导致的，可以尝试吃一些富含这类矿物质的食物，比如黑米、黑芝麻、杏仁等等，都是比较不错的。
体内缺乏B族维生素也容易使人长白头发，研究发现，B族维生素其中的几种和头发关联是比较密切的，比如说维生素B1、B2、B6，缺乏这几种，头发就容易出现发黄、干枯、变白等等现象，为此，平时需要适当补充一些含有该种维生素的食物，比如动物肝脏。许多人认为动物肝脏口味难吃，其实也许只是烹饪方式不对，只要选择一个好的烹调办法，这吃起来也是不错的。
足量补充，白发是否能变黑？
只能说有使头发变黑的可能，白头发的改善目前在医学界都是一个比较棘手的问题，所以想单纯地通过补充上面提到的一些营养物质就能治疗白头发，可能有些过于理想化了。
白头发的起因是比较复杂的，有可能是上面提到的缺乏一些营养元素，但还可能是遗传因素、周围环境因素、精神因素等等，想要让白发变黑，首先就需要搞清楚原因，因人而异，对症下药。
如果只是因为缺乏上述营养素导致的白发，那么足量补充是有可能使白发变黑的，但这也需要一段较长的时间来慢慢调养，因为白发的生成就不是一朝一夕的事情。此外，也要做好无法修复的准备，特别是一些长期白头的人，有可能损伤已经很难在逆转了，这时候就算补充再多的营养素可能也无济于事。
对于缓解白发问题，上面提到过了饮食调理，多吃一些含有铁、锌、铜、B族维生素的食物，除此之外，日常生活中还有哪些需要注意的事情？
保持乐观心态，有研究表明，精神压力也有可能导致头发变白，所以不要经常生闷气，这口气憋在心里，不仅仅是对头发，对身体其他器官也都不好。
早睡早起，“熬夜熬出白头”这类说法大家估计也听得不少，这可不是空穴来风，长期熬夜容易导致内分泌失调，还有可能造成脱发、白发现象，所以想要一头乌黑靓丽的头发，早点睡觉也是有必要的。
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